DAS QUARTAL 1.2020

Wie wir mehr Leichtigkeit in unser Leben bringen und körperlich und mental in Topform kommen UnsereWelt dreht sich heute schneller. Wir stehen unter Leistungs- und Zeitdruck, sind durch die Technik ständig erreichbar und dauerhaft – zumindestens in unseren Gedanken –mit mehreren Dingen und Aufgaben gleichzeitig beschäftigt. Text: Benita Vogt, dynatics GmbH Unser Kopf in Dauerbetrieb Auch die Grenzen zwischen Freizeit und Beruf verschwimmen. Auf der Arbeit er- wischen wir uns dabei, wie wir immer wieder auf unserem Smartphone nach neuen Nachrichten von Freunden und Fa- milie schauen. Und auf dem heimischen Sofa gehen wir angespannt die Aufgaben durch, die wir heute alle nicht geschafft haben und uns morgen drohend auf unse- rem Schreibtisch erwarten. Unser Kopf ist in Dauerbetrieb. Wir schwingen zwischen der Vergangenheit „Was wäre, wenn …?“ und der Zukunft „Ich muss noch …“ hin und her. Sie können sich das so vorstellen: Je- der Reiz, jede Aufgabe aktiviert in unserem Kopf sofort Gedanken und Kräfte, um sie zu verwirklichen. Ein Beispiel: Das Telefon klingelt (Reiz), Sie gehen hin und heben ab (Verwirklichung). Haben Sie nun zwei oder sogar mehrere Aufgaben aktiviert, stehen Sie vor einer He- rausforderung. Denn jede dieser Aufgaben will sich verwirklichen – und das natürlich sofort. Sie kämpfen miteinander in Ihrem Kopf um Ihre Aufmerksamkeit. Die Folge ist nicht nur ein Gedankenkarussell. Ihr Körper beginnt Adrenalin auszuschütten, es entsteht Stress, dann Erschöpfung und auf Dauer sogar Krankheiten. Ein Beispiel: Sie sitzen im Büro und arbeiten an einer wichtigen Präsentation, die heute Nachmittag fertig sein muss. Nun ruft Ihr Kunde an und benötigt dringend ein Ange- bot von Ihnen, am besten schon gestern. Eine Minute später ruft Ihr Partner/Ihre Partnerin an und fragt, ob Sie nach der Ar- beit noch kurz im Supermarkt einkaufen können. Sie gucken auf die Uhr und sehen Ihr Fitnesstraining heute Abend schon ab- geschrieben. Sie fühlen sich schlagartig ausgelaugt und unzufrieden. Der, der am lautesten schreit … In solchen Momenten konkurrieren vier Auf- gaben in IhremKopf um ihre Verwirklichung. Sie fühlen sich durch die unerwarteten neu- en Aufgaben überrumpelt und Ihr Urinstinkt schaltet sich ein, umSie auf die „Bedrohung“ vorzubereiten. Ihr Körper wird in Alarmbe- reitschaft versetzt, Hormone werden aus- geschüttet, der Puls steigt, die Muskulatur spannt sich an. Sie haben Stress. Sie sind in Gedanken in dem Aufmerksamkeitsbuhlen der Aufgaben gefangen, denken nur noch daran, was noch alles zu tun ist und wo Sie schon hätten sein sollen. Dadurch bewegen Sie sich gedanklich ständig zwischen der Vergangenheit („Was wäre, wenn …?“) und der Zukunft („Das schaffe ich nie!“) hin und her und sehen nur noch Probleme vor sich. Sie werden handlungsunfähig und blockie- ren sich selbst. Blockade aufheben: Das tun Sie, wenn die To-do-Liste immer länger wird Unser Leben ist voll von solchen unerwar- teten Situationen oder Aufgaben. Wichtig ist, zu wissen, wie man sich in diesen Mo- menten wieder handlungsfähig macht, also den Fokus von den Problemen nimmt und seine Gedanken zurück ins Hier und Jetzt bringt. Hier haben wir für Sie vereinfacht die ersten Schritte verfasst. Sie mögen einfach klingen, aber sie sind unglaublich effektiv: ● Akzeptieren Sie die Vergangenheit: In unserem Leben haben wir leider keinen „Zurück“-Button. Diesen Umstand zu akzeptieren, fällt uns oft sehr schwer, wodurch wir dazu neigen, uns innerlich mit großer Kraft gegen die neue Situ- ation zu wehren: „Das kann doch wohl nicht wahr sein!“ Dadurch hängen wir gedanklich in der Vergangenheit fest, wir wollen ändern, was wir nicht mehr ändern können und rauben uns selbst Energie. Also: Atmen Sie einmal tief durch, nehmen Sie die Situation an (Sie müssen sie nicht gutheißen) und konzentrieren Sie sich auf die Lösungsfindung. ● Ihr Unterbewusstsein braucht Orientie- rung: Verschaffen Sie sich einen Überblick und setzen Sie Prioritäten. Legen Sie für sich fest, in welcher Reihenfolge Sie die Aufgaben erledigen werden. Schreiben Sie Ihre Aufgaben auf. Dadurch bringen Sie Ruhe und Struktur in Ihre Gedanken und das Gerangel der Aufgaben in Ihrem Kopf hört auf. Die Aufgaben reihen sich auch in Ihrem Kopf artig und gemäß Ihrer Priorität hintereinander auf. Ihr Unterbewusstsein „weiß“ nun, dass alle Aufgaben bearbeitet werden und entspannt sich. ● Streichen Sie „Das mache ich später.“ und werden Sie konkret: So verrückt es auch klingt, aber Ihr Unterbewusstsein weiß nicht, wann „später“ sein soll. Ist „später“ in einer Minute? In einer halben Stunde? Morgen? Folglich wird eine Aufgabe, die Sie auf „später“ verschoben haben, Sie in Ihren Gedanken nicht in Ruhe lassen und Sie stetig an ihre Erfüllung ermahnen. Sobald Sie die Aufgabe jedoch mit einem konkreten Zeitpunkt versehen haben, z. B. „Das erledige ich morgen direkt nach dem Aufstehen.“, erkennt Ihr Unterbewusstsein Ihre Absicht und schiebt die Aufgabe wie in einem Terminkalender von jetzt auf morgen früh. Erst zu diesem Zeitpunkt wird die Aufgabe in Ihrem Kopf wieder um Aufmerksamkeit buhlen. Klingt verrückt? Probieren Sie es aus! Sobald Sie das Gewusel in Ihrem Kopf auf- geräumt haben, können Sie sich wieder auf eine Sache konzentrieren und Ihre Aufga- ben mit klarem Kopf angehen. So werden Sie zielgerichteter und effizienter arbeiten. Ihr Körper und Ihr Geist sind in Harmonie und Sie fühlen sich frischer und munterer. Ihr Adrenalin baut sich ab und Sie werden ausgeglichen und erfolgreich. Klingt ein- fach? Mit ein wenig Übung ist es das auch. Bestehen Sie auf mehr Lebensqualität Wie Sie an unseremBeispiel gesehen haben, befinden wir uns mit unseren Gedanken oft überall anders, aber nicht imHier und Jetzt. Wann waren Sie das letzte Mal mit all Ih- ren Gedanken, Ihrer Aufmerksamkeit und Energie bei nur einer Sache und haben den Moment mit all Ihren Sinnen wahrgenom- men? Wann haben Sie das letzte Mal einen Film geguckt und sind gedanklich nicht zu demmorgigen Projekt oder der vergessenen Aufgabe von gestern abgeschweift? Sobald wir lernen, mit unseren Gedanken öfter im Hier und Jetzt zu verweilen, werden wir nicht nur erfolgreicher und schneller unse- re Aufgaben bewältigen, wir werden auch bewusster und mit mehr Leichtigkeit das Leben spüren. Und darauf müssen wir für DAS QUARTAL 1.20 14 Themen im Fokus